Prevenção para Osteoporose

• Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
• Não fume.
• Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
• Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
• Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
• O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.

Alimentos Ricos em Cálcio:

Alimento (100g)	Cálcio (mg)
Amêndoa	254
Brócolis, flores cruas	400
Brócolis, folhas	513
Bolo de trigo	217
Couve-manteiga	330
Castanha do Pará	172
Coalhada	490
Farinha láctea	260
Farinha de peixe	4610
Farinha de soja	324
Feijão branco miúdo	476
Flocos de cereais	550
Leite condensado	262
Leite de cabra	200
Leite de vaca desnatado	124
Leite integral	909
Leite em pó desnatado	1500
Queijo minas frescal	685
Queijo parmesão	1357
Queijo prato	1023
Sardinha em conserva com azeite	402